Eet voldoende eiwitten
Bijgewerkt op: 18 jul.
Om gezond te blijven en te worden, is het belangrijk dat je dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Deze heb je onder andere nodig voor het opbouwen en behouden van spiermassa, maar ook voor de aanmaak van verschillende hormonen, het onderhouden van je huid en darmslijmvliezen, je haar, je nagels en een goede werking van je immuumsysteem.
Eiwitten zorgen ook dat je je verzadigd voelt. Het is afhankelijk hoeveel je nodig hebt en dat is afhankelijk van je lichaamsgewicht en hoeveelheid (intensieve) beweging. Vooral vegetariërs en veganisten moeten extra goed opletten of ze voldoende binnenkrijgen. B12 zit alleen in dierlijke voeding, je kan het via een supplement binnenkrijgen, ( laat wel eerst meten en slik niet zomaar van elk merk).
Kauw goed op je eten zodat het goed verteerd wordt en o.a. de eiwitten goed opgenomen worden.
Er zijn ook vegan eiwitshakes met de juiste aminozuren die je nodig hebt. Als je bijvoorbeeld ei eet heb je niet alle belangrijke aminozuren bij je eiwit. Dagelijks variëren in je voeding is daarom heel belangrijk.